哪些水果维生素c含量多

维生素C是人体所需的重要营养物质之一，它在维持血管的健康、增强免疫力、促进铁的吸收等方面有非常重要的作用。我们应该每天摄入足够的维生素C。哪些水果的维生素C含量比较高呢？我们就来一起了解一下。

橙子被广大人民群众所熟知，它是一种维生素C含量非常丰富的水果。每100克鲜橙所含维生素C的含量可以达到50~90毫克，这在各种水果中是排名前列的。多吃橙子可以帮助人们提高免疫力，预防感冒等疾病的发生。

柑橘类水果也是维生素C的良好来源。比如葡萄柚，每100克的葡萄柚中含有50~60毫克的维生素C。柠檬、柚子等柑橘类水果也含有较高的维生素C含量。柑橘类水果不仅维生素C含量高，而且还具有抗氧化作用，能够延缓衰老、提高皮肤的弹性。

红柿子虽然并不是大家想到的维生素C水果的第一选择，但其实红柿子中的维生素C含量也是相当可观的。每100克红柿子中，维生素C的含量可以达到25~30毫克。红柿子中还含有一定量的番茄红素，这是一种强效的抗氧化剂。

不仅仅是鲜果类水果，浆果类水果中的维生素C含量也相当丰富。比如草莓，每100克鲜草莓中的维生素C含量可以达到60~80毫克，是一种非常不错的维生素C来源。猕猴桃、山楂等水果也属于维生素C含量较高的浆果类水果。

除了这些，仍有其他一些水果也含有较高的维生素C含量。比如，每100克黄瓜中含有10~20毫克的维生素C，每100克菠菜中含有30~40毫克的维生素C。樱桃、菠萝、哈密瓜等水果也含有一定量的维生素C。

为了满足人体对维生素C的需求，我们应该每天多吃一些富含维生素C的水果。橙子、柑橘类水果、红柿子、浆果类水果以及其他一些水果都是很好的选择。在选择水果时，还要注意维生素C的保存情况。长时间的贮存、加热和煮食会使维生素C的含量下降，因此我们应该尽量选择新鲜的水果，并且采用生食或稍微加热的方式食用。

提醒大家，在摄取维生素C的也要注意适量摄取其他营养物质，保持均衡的饮食。只有保持健康均衡的饮食以及适量的运动，才能保持身体的健康和充沛的精力。

希望以上介绍对大家了解哪些水果维生素C含量多有所帮助！让我们每天都多吃一些富含维生素C的水果，让我们的身体更加健康！